El glúteo mayor es un músculo fuerte que debe trabajarse con intensidad y con una gran flexión de cadera. La acción de agacharse es el gesto específico para conseguir que este importante músculo sea el protagonista de la acción.
Estas variaciones del squat, conseguirán una gran flexión de cadera y por tanto una gran demanda del glúteo mayor dentro de su cadena cerrada y función mecánica de la extensión.
Para realizar el front squat con suficiente flexión prueba a sostener una carga como una kettlebell y descender hasta conseguir que los codos lleguen a tocar las rodillas.
El granero
El ejercicio de “el granero” es tan simple como efectivo. Consiste en dejar la carga en el suelo para volver a levantarlo, es una variación del peso muerto pero con una pierna adelantada. Mantén la columna en extensión durante todo el movimiento.
Para completar este ejercico valla a: SALUD
No hay comentarios:
Publicar un comentario